Graviditet og fødsel - bæredygtig bækkenbund

Som mor har du brug for energi, styrke og overskud – og du fortjener en krop, der føles stærk, fungerer godt og støtter dig i din hverdag.
Hos Spjald Fysioterapi hjælper vi dig med at genfinde balancen i kroppen efter graviditet og fødsel – uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit.

Vi er uddannede til at undersøge og teste, hvilke ubalancer graviditet, fødsel eller kejsersnit kan have skabt i kroppen, og vi tilrettelægger et individuelt behandlings- og træningsforløb tilpasset dit niveau og din hverdag.
Målet er, at du får en velfungerende og stærk mor krop med en bæredygtig bækkenbund, som holder hele livet.

Kroppen under og efter graviditet

En graviditet og perioden efter fødslen er en naturlig, men krævende proces.
Kroppen forandrer sig markant – led og bindevæv bliver mere eftergivelige, især i bækken og lænd, og kropsholdningen ændres i takt med, at maven vokser.
Disse forandringer kan give smerter, spændinger og nedsat stabilitet, som kan påvirke både energi, søvn og bevægelse.

Når du kommer til behandling efter fødslen, er der naturligvis plads til, at du kan have dit barn med.

Funktionel træning for en stærkere mor krop

Træningen planlægges funktionelt – det vil sige med fokus på bevægelse, der giver mening i din hverdag.
Bækkenbund og vejrtrækning er centrale elementer og indgår naturligt i øvelserne.
Når du lærer at integrere åndedræt og bækkenbund i dine hverdagsbevægelser, skaber du et solidt fundament for en bæredygtig bækkenbund og en stærk kerne.

Vi træner hele kroppen og øger gradvist udfordringen, så øvelserne altid passer til dit niveau.
På den måde genvinder du gradvist din styrke, stabilitet og kropsbevidsthed.

Kæden er kun så stærk som det svageste led.

Hvis bækkenbunden er svag, utrænet eller spændt, påvirker det resten af kroppen – fx kan en stærk mave udeblive, selvom du træner flittigt.
Når bækkenbund, mave og baller arbejder sammen på den rigtige måde, skaber du varige resultater og en krop, der responderer positivt på træningen.

Træning og vægttab

Stærk Mor Krop-træningen handler først og fremmest om at bevæge sig stærk – ikke om vægttab.
Men for nogle kan det være en fordel at supplere træningen med kost- og livsstilsvejledning for at genfinde den naturlige balance i kroppen.

Et godt udgangspunkt er at spise:

den mængde mad, du har brug for
mange grove grøntsager
uraffinerede fedtstoffer og tilstrækkeligt protein

Undgå at “straffe” kroppen med overdreven træning som kompensation for kost – balance og respekt for kroppens signaler er nøglen.
Når du får positive erfaringer med din krop, får du lyst til at passe på den, lytte til den og arbejde med den – ikke imod den.

Træning i klinikken og på hold

Efterfødselstræning tilbydes både som individuelle forløb og som holdtræning.
Se vores holdoversigt og læs mere om efterfødselstræningen Stærk Mor Krop – et trygt og professionelt forløb for kvinder, der ønsker at genvinde styrke, stabilitet og energi efter graviditet og fødsel.

Hvordan træner man bækkenbunden - og kan den genoptrænes?

Det er et spørgsmål, mange kvinder stiller sig selv: Kan bækkenbunden virkelig trænes op igen?
Svaret er ja – men det kræver, at man træner rigtigt.

Som med så meget andet findes der mange holdninger til, hvordan man skal gøre. Nogle fokuserer kun på at knibe, mens andre taler om åndedræt og afspænding.
Hos Spjald Fysioterapi arbejder vi med en funktionel tilgang til bækkenbunden.
Det betyder, at vi ikke fokuserer på et hårdt, isoleret knib, men på et udholdende og bevægeligt knib – hvor bækkenbunden både kan spænde op og give slip.

En sund og bæredygtig bækkenbund følger kroppens rytme og bevægelser. Den skal kunne reagere naturligt på åndedrættet og tilpasse sig, når du bevæger dig.

Sådan begynder træningen

Træningen starter med at skabe kontakt til bækkenbunden – du skal lære at mærke og aktivere den.
Åndedrættet spiller en central rolle, fordi det arbejder tæt sammen med bækkenbunden.
Når du har fundet fornemmelsen af samspillet mellem vejrtrækning og aktivering, kobles gradvist mere funktionelle øvelser på, så træningen bliver relevant for din hverdag.

Bækkenbunden som en del af kroppens kerne

Bækkenbundsmuskulaturen er en vigtig del af din kropskerne – også kaldet core.
Kernen består af fire muskelgrupper, der tilsammen stabiliserer kroppen dybt omkring rygsøjle og bækken:

den dybe tværgående mavemuskel
de dybe rygmuskler
åndedrætsmusklen (diafragma)
bækkenbundsmusklerne

Disse muskler er forbundet gennem bindevæv og påvirker hinanden i et tæt samarbejde.
Toppen og bunden – altså åndedrætsmusklen og bækkenbunden – arbejder konstant sammen for at skabe balance og stabilitet.

Når kernen fungerer optimalt, danner de fire muskelgrupper en støttende cylinder, der:

beskytter ryggen mod overbelastning
støtter kropsholdningen
sikrer effektive bevægelser
holder organerne i bughulen og bækkenet på plads

Træning med nærvær og funktion

Træning af kropskernen kræver nærvær og bevidsthed – det handler ikke om hård træning, men om kvalitet.
Formålet er at genfinde den styrke, din krop har brug for, så du kan klare de krav, hverdagen stiller.

Når kernen fungerer, får du et solidt fundament, der bærer dig gennem hverdagens bevægelser – fra løft og leg til træning og arbejde.
Du kan roligt slippe den dårlige samvittighed over ikke at “træne nok”. Det handler ikke om mængden, men om måden, du bevæger dig på.
Når du lærer at bruge din kerne i de bevægelser, du allerede laver, bliver træningen en naturlig del af din dag.

En integreret del af vores træningstilbud

Træning af kropskernen, bækkenbund og åndedræt er en vigtig del af flere af vores hold og individuelle forløb – bl.a.:

Vi inddrager desuden kernetræning i individuelle konsultationer, når det vurderes relevant for at styrke stabilitet, bevægelse og kropsfunktion.

Vi glæder os til at hjælpe dig med at opbygge en bæredygtig krop – med styrke, ro og balance, der holder hele livet.